Gwiazdy nie stresują się zbytnio ćwiczeniami i dietą; mogą sobie pozwolić na operację plastyczną i doświadczyć zauważalnej przemiany w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Czy można też szybko schudnąć w domu, bez konieczności posiadania dużej ilości pieniędzy i większego wysiłku?
Dziś przyjrzymy się najskuteczniejszym i niedrogim sposobom szybkiego odchudzania, z których korzysta większość Rosjanek.
Przejście na dietę niskokaloryczną i trening aerobowy
Połączenie zbilansowanej diety i sportu nie pozwoli szybko schudnąć w domu, gdyż waga będzie spadać o około 3 kg miesięcznie, a jeśli masz dużo nadwagi, utrata wagi będzie trwała co najmniej rok, a nawet dłużej. To najzdrowszy sposób, ale co jeśli chcesz przyspieszyć ten proces?
Jest jedna prosta i cudowna metoda, którą można nazwać „minus 500 kcal”, której istotą jest:
- dzienne spalanie 250 kcal w wyniku ćwiczeń aerobowych;
- zmniejszenie całkowitej kaloryczności potraw o 250 kcal.
Będziesz musiał liczyć kalorie, brać pod uwagę czas treningu, ale będzie to trudne tylko w pierwszych dniach, a wtedy będziesz już znać wszystkie niezbędne liczby z pamięci. Kiedy zostaną podane dokładne instrukcje - aby usunąć 500 kcal, wówczas szybkie odchudzanie w domu nie stanie się tak problematycznym przedsięwzięciem.
Istnieją różne formuły obliczające optymalną kaloryczność posiłków na cały dzień, gdzie pod uwagę bierze się absolutnie wszystko. Ważne jest, aby wiedzieć, w jakim wieku i wzroście dana osoba próbuje schudnąć, jaki tryb życia prowadzi, czy uprawia sport i jaka jest jego początkowa waga.
W przypadku kobiet obliczeń można dokonać za pomocą następującego prostego wzoru, z którego korzystają wszyscy dietetycy, ale którego nie chcą podawać do wiadomości publicznej:
9,99 × waga (w kg) + 6,25 × wzrost (w cm) – 4,92 × wiek (łączna liczba lat) – 161.
Przykładowo dla 29-letniej dziewczyny o wzroście 167 cm i wadze 77 kg, aby utrzymać dotychczasową wagę, będzie musiała spożywać dziennie: 9,99×77 + 6,25×167 – 4,92×29 – 161 = 1509 kcal. Aby rozpocząć proces odchudzania należy zmniejszyć dietę o 250 kcal i okazuje się, że trzeba spożywać 1259 kcal dziennie.
Daje to około 1200 kcal, o których mowa we wszystkich dietach niskokalorycznych. Można oczywiście nic nie liczyć i po prostu przyjąć liczbę 1200 kcal jako limit kalorii na dzień, ale np. dziewczynie z bardzo dużą wagą nie będzie starczyło energii, będzie czuła zawroty głowy, osłabienie, pojawią się bóle głowy i ostatecznie ustanie dieta niskokaloryczna.
Teraz już wiesz, jak się odżywiać, ale jak długo musisz ćwiczyć, aby spalić 250 kcal? Będziesz zaskoczony, ale wszystko, czego potrzebujesz do tego, to:
- wykonać ogólne sprzątanie całego mieszkania w ciągu 1 godziny;
- po pracy idź na szybki spacer, bez zatrzymywania się na 45 minut;
- odwiedź klub i tańcz energicznie przez 30 minut;
- pedałuj na rowerze stacjonarnym przez 35 minut;
- Idź na poranny jogging w 20 minut.
Istnieje wiele różnych opcji odchudzania bez tabletek i, jak widać, wszystko to jest dostępne, jeśli oczywiście istnieje chęć.
Regularne dni postu
Jeśli nie chcesz mierzyć masy produktów spożywczych i liczyć ich kalorii, możesz po prostu stosować regularne dni postu, nie zapominając jednak o aktywnej aktywności fizycznej. Jedynym ograniczeniem jest to, że podczas postu nie trzeba zbyt mocno ćwiczyć, ponieważ w te dni całkowita kaloryczność pokarmów będzie wynosić około 800 kcal.
Przykładów dni postu jest wiele, ale co daje najskuteczniejsze rezultaty? Nie ma potrzeby podchodzić do szybkiego odchudzania w domu tylko z tego punktu widzenia. Proces nie musi być trudny. Aby się nie zepsuć, musisz wybierać tylko produkty, które są dla Ciebie przyjemne.
Sprawdź najpopularniejsze opcje dnia postu:
- produkty białkowe gotowane lub pieczone (mięso, ryby, twarożek) – 400-700 g;
- warzywa (surowe lub gotowane) – do 2 kg;
- fermentowane produkty mleczne (kefir, jogurt, jogurt o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%) – 1500 ml;
- jabłka i inne niesłodzone owoce – do 1,5 kg.
Najbardziej rozsądną rzeczą byłoby ciągłe powtarzanie dnia postu, aby szybko schudnąć w domu. Wszystko zależy od Twojego dobrego samopoczucia i chęci. Najodważniejsze dziewczyny decydują się na dietę sześciu płatków, czyli w zasadzie sześć dni postu, podczas których na zmianę:
- dni białkowe – twarożek, ryba, kurczak;
- dni węglowodanowe – warzywa, zboża, owoce.
Dieta jest bardzo skuteczna, jednak eksperci nie zalecają jej częstego powtarzania.
Ważne: aby schudnąć, musisz codziennie mieć wystarczającą ilość wody, ale w dni postu szczególnie nie powinieneś o tym zapominać. Będzie jeszcze lepiej, jeśli tego dnia będzie o 500 ml więcej niż normalnie.
Jak schudnąć za pomocą ćwiczeń aerobowych
Wiele dziewcząt od lat szuka dla siebie najlepszego sposobu na szybkie schudnięcie w domu, ale nie chcą tracić czasu. To wspaniale, gdy znajomi mogą zaproponować własny program redukcji objętości i utraty wagi. Skorzystaj z okazji i dowiedz się, jak jedna z osób odwiedzających naszą stronę schudła i jakie trudności napotkała przy tym.
Recenzja 31-letniej kobiety (księgowej, odnoszącej sukcesy matki i wspaniałej żony):
"Zakup orbitreka wydawał się świetnym pomysłem tylko przez pierwsze trzy miesiące. Przez ten czas trenowałem fanatycznie codziennie i dość długo - waga spadła o prawie 8 kg. Potem trenowałem jeszcze jakiś czas, ale waga w ogóle się nie zmieniła, a nawet zaczęła stopniowo rosnąć. Wiadomo, że się przestraszyłem, nie zacząłem ćwiczyć, a elipsoida zaczęła służyć jako "drogi" wieszak.
Ucieszyłem się, gdy znajomy zdecydował się go ode mnie kupić. Szczerze jej powiedziałam, że to nieskuteczne. Nic wtedy nie powiedziała, ale minął już rok i widzę, że odchudzanie mojej przyjaciółki trwa nadal i przebiega z dużym sukcesem. Musiała zdradzić sekret: nie stosuje diet, ćwiczy na orbitreku i wykonuje kilka dodatkowych ćwiczeń na brzuch, biodra, klatkę piersiową i tyle.
Dlaczego ona traci na wadze, a ja nie mogę? Odpowiedź jest prosta: trening na bieżni orbitalnej to ćwiczenia aerobowe, które należy stopniowo zwiększać, aby proces odchudzania się nie zatrzymał. Oznacza to, że nie musiałem zwiększać czasu treningu, a po prostu z czasem zwiększać tętno. Po to właśnie był czujnik tętna!
Teraz wiem, że tak powinnam robić zawsze podczas treningu aerobowego – biegania, jazdy na rowerze, pływania, a nawet np. wchodzenia po schodach. Dodam, że w ciągu ostatnich sześciu miesięcy schudłam już 19 kg. Stało się tak, ponieważ zacząłem chodzić na siłownię i nie szczędziłem pieniędzy na osobistego trenera, który wszystko wspaniale mi tłumaczy. Właściwie wszystko, co mówi, można znaleźć na stronach internetowych o odchudzaniu i to za darmo, ale w moim przypadku tak to wyszło.”